みなさんは朝の散歩に対して、どのようなイメージを持っているでしょうか？
・高齢者が早起きしてやっている
・意識高い系の人がする
・早起きできないから無理
そんなイメージはないでしょうか？
しかし、朝に散歩を行うことは心身共に高い効果があることが分かっています。
私の実体験としても、散歩をし始めてから多くの面でプラスの作用がありました。
今回は、朝の散歩がもたらす凄まじい効果をメンタル面と健康面に分けて、解説していきます。
これを機に、散歩ライフを始めてみましょう。
メンタル
まずはメンタル面へのプラスの効果です。
大きく、リラックス効果、体内時計のリセット、季節を感じられる、の3点が挙げられます。
リラックス効果
まず、強力なリラックス効果を感じられます。
一度、早起きして30分、散歩してみて下さい。
朝日と静かで少し寒い空気感が理由だと思いますが、ものすごい気持ちいいです。
また、ポジティブな気分になり、幸福感を感じられます。
これは、幸せホルモンであるセロトニンが分泌されるためとされています。
精神科医もうつ病患者に、まず散歩を勧めると言われているほどで、効果は折り紙付きです。
運動した、という達成感、満足感を感じられることも大きいです。
朝が充実するだけで、その1日を通しても充実感を得られるようになると思います。
体内時計もリセット
次に、体内時計のリセットにもなります。
強い光が目に入ると人体は覚醒します。寝る前にスマホを見てはいけない理由ですね。
つまり朝にしっかり強い光を浴びることで、体に朝を認識させることができます。
体内時計をリセットできれば、日中活動的になりますし、夜も睡眠に入りやすくなる効果が期待できます。
季節を感じられる
外に出て、季節の移り変わりに気付くだけでも相当なリラックス効果があります。
なんとなく社会とのつながりも感じられます。
そのため、自然が多いルートを選んでいただくのがお勧めです。
私も公園から川沿いを歩けるルートをチョイスしています。
自然を見る、感じること自体にもリラックス効果がありますので、一石二鳥になります。
健康
精神面へのメリットの次は、身体面へのメリットを解説していきたいと思います。
こちらも大きく3つ、ダイエットと習慣化、そして血流増加による様々な効果が挙げられます。
ダイエット
いうまでもないと思いますが、ダイエットの効果が期待できます。
しかも30～40分ほどのウォーキングは脂肪燃焼効率が高いことも分かっています。
ランニング等の激しい有酸素運動は筋肉量を落としてしまうリスクがあります。
しかし、ウォーキングくらいの軽めの運動であれば筋肉が落ちるリスクは減らしつつ、体脂肪を落としていくことが期待できます。
私もランニングは効果がなかなか出ず挫折してしまいましたが、散歩と筋トレをするようになってから5キロ以上の減量ができました。
効率よくやせるためにも、散歩は非常におすすめできます。
続けやすい
また、続けやすい運動であることも重要なメリットです。
ダイエット効果ももちろんですが、現代人はそもそも、多くの人が運動不足です。
私も営業ですが、運転やデスクワークの時間も長いため、確実に運動不足でした。
運動不足は生活習慣病のリスクになりますし、脳への血流が減り、ボケやすくなってしまいます。
1日1万歩歩く程度の運動で心血管疾患のリスクを下げ、寿命が延びることが分かっています。
通勤等を組み合わせて、1日1万歩を目標に、少しづつ散歩を始めましょう。
血流増加に伴う効果
また、朝に軽く動くことで全身に血液が送られます。
これによって、集中力と代謝をUPさせる効果が期待できます。
集中力の増加
まず、脳への血流が増えることで、集中力が高まることが分かっています。
ただでさえ朝は脳がクリアな状態で、効率よく働いてくれます。
その時間帯に血流量を上げることで、更に効率を高めてしまおう、ということです。
代謝の増加
また、朝に血流量が増えると、その日1日の代謝量も増加することが分かっています。
代謝が上がるということは、エネルギーを消費する、つまりやせやすい状態になるということです。
朝に散歩をするだけで1日やせやすい状態になる、これは非常にお得だと思います。
まとめ
今回は朝に散歩をすることのメリットをご紹介してきました。
個人的にも、メンタルが安定したことを感じますし、何よりやせたのが大きなメリットになりました。
何かを始めたい！でも何から？という人は1番におすすめします。
英語の勉強や筋トレよりも、何よりも始めてほしい習慣だと思っています。
これを機に、少しでも散歩を始めていただけたら嬉しいです。
ということで今回の記事は以上となります。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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